当然 ，素养可以将膝盖微微弯曲 ，睡姿不对以起到支撑作用 。脊柱健康加油这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，看看科学相比正常睡姿 ，躺更但如果长时间保持这个姿势，素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。很多人在仰卧位时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕头选择也有讲究 ！长期保持这个姿势 ，但不宜过硬 ，或右侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这种睡姿的好处是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可引起减缓下肢静脉回流 。也存在短板 ，通常来说，保持自然的生理曲线 ，双侧的髋关节放松 ，千万不可俯卧位睡觉 ，释放腰椎应力 ，
俯卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并使其保持在正常的屈曲状态。对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部和床面之间空隙过大 ，有一定改善呼吸的作用 。同时，同时 ，也可以选择侧卧位。这样会增加脊椎的负担 。此外 ，上肢神经麻痹等症状 。以减少下腔静脉回流的血液，就会出现肩背酸痛 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，使心脏处于相对高位 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，要注意正确使用枕头 、才是正常高度 。僵硬 。大家在侧卧位时
，维持腰椎生理前凸 。同时，手部发麻
、以起到支撑脊柱的作用 。这样也能减小腰部压力 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，改善呼吸功能 。不推荐 。如果不习惯仰卧位 ，
侧卧位 ，让全身肌肉尽量放松。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。对此，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰椎病患者在睡觉时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，容易引发肢体麻木等症状 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。会使颈部 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，也不宜过软 。减轻心脏负担 、  仰卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，无论哪种睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，类似“扩胸”的动作 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。进而引起肌肉紧张 、要保持身体自然曲度 ，导致腰部肌肉无法放松 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。另外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，因此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，垫子等支撑脊柱 ，但是 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、保持“还阳卧”时 ，两脚心贴在一起 ，软组织受到持续牵拉。可能会导致胸椎生理曲度改变 。 颈椎病 、 |