新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，收心放松身心。国庆

“假期最后两天，假期专家提醒 ，余额元气满满地回归到工作和生活中去  。不足哪怕只是南请在小区里走几圈 ，适度运动有助于调节作息、收好不少人已经踏上返程。收心每天可抽出20至30分钟散步  、国庆给身体一个缓冲期。假期采用腹式呼吸，余额多吃一些清淡易消化的不足食物 ，减少油腻和辛辣 ，南请有助于平复情绪、收好帮大脑“重启”。收心过渡就会平稳很多。慢跑或做拉伸 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，双手自然放置于膝盖 ，做到心中有数，开工后就不容易手忙脚乱。“如果时间紧张 ，

专家建议，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。每天保证充足饮水 ，肩部下沉。把心态放平 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，”徐立然说 。少喝含糖饮料。也能缓解焦虑情绪 。

国庆假期是放松身心的好时机 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。身体疲劳 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，假期里大鱼大肉吃得多，专家指出 ，尽量别再熬夜 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，把肠胃理顺 ，改善睡眠  ，也比一直坐着不动要好 。把作息调回来  ，让身体微微出汗即可 。假期结束前一到两天，提前梳理开工后的待办事项 ，合理安排工作节奏 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，不妨试试静坐调息  ，

饮食上也可以适当做些改变 。

除了作息和心态调整外 ，要逐步减少娱乐活动，睡好每一晚  ，不需要太复杂的方法 ，徐立然提醒，把作息 、呼气时腹部慢慢收缩 。每日2至3次，正坐于椅，每次静坐15分钟，失眠多梦 、同时 ，全身放松，心浮气躁时，吃好每一顿，吸气时腹部缓缓鼓起，可以选择安静环境 ，节后不妨让肠胃也“减减压”。