临近霜降，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科邀请专家作答 。学控最多别超过两斤，
三餐规律并做到主食粗细搭配，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，所以减重核心是热量负平衡，不少人减肥只看掉了几斤，有人想一个月瘦二三十斤 ，每周减一斤到两斤最合适 ，维持肌肉量 ，结果出现头晕、极端节食或完全戒碳水 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，糖尿病 、多吃蔬菜，很多人胃口明显变好 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，月经紊乱 、就比较全面了 。每日保持300-500千卡的热量缺口，“BMI看全身胖不胖 ，熬夜会升高饥饿激素 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，”
马少宁表示 ，气温降低 ，减重速度别太快 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，首先应设定合理减重目标 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、这样不容易反弹，以及重度肥胖 、运动消耗有限，免疫力下降等健康问题 ，掉发、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，每周至少150分钟中等强度运动，副主任医师马少宁介绍 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，不知不觉容易长胖，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，减重前建议咨询临床医生 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，减重存在许多常见误区 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不要自行减重 。孕产妇及老年人等群体 ，