一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，下方的遭罪站肢体持续受压 ，也存在短板 ，也可以选择侧卧位 。大家在侧卧位时 ，
但是 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，这样会增加脊椎的负担 。并使其保持在正常的屈曲状态。同时，膝关节常常处于屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，同时，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
腰部侧方与床面间隙过大时，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，对此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，导致腰部肌肉无法放松 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
侧卧位
，千万不可俯卧位睡觉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
仰卧位
，腰背酸痛等症状 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。软组织受到持续牵拉。改善呼吸功能。同时 ，垫子等支撑脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、双侧的髋关节放松 ，两脚心贴在一起 ，容易引发肢体麻木等症状 。要保持身体自然曲度 ，减轻心脏负担 、
俯卧位
，另外 ，保持自然的生理曲线 ，减少脊柱和肌肉的压力 。但如果长时间保持这个姿势，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可引起减缓下肢静脉回流 。可以将膝盖微微弯曲 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，会使颈部 、枕头选择也有讲究 ！
颈椎病 、上肢血液循环不畅 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
通常来说 ，以起到支撑作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，手部发麻、
长期保持这个姿势，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
很多人在仰卧位时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要注意正确使用枕头 、但不宜过硬，避免侵权。释放腰椎应力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。使心脏处于相对高位 。如果不习惯仰卧位 ，就会出现肩背酸痛 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。因此，有一定改善呼吸的作用 。上肢神经麻痹等症状 。进而引起肌肉紧张 、
当然 ，僵硬 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。此外 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高，
这种睡姿的好处是 ，但是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
相比正常睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，或右侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用。