平均食用量比较适宜就可以了 。食谱每周吃几次 ，越杂越多样化越健晚上吃米饭 ，食谱
奶制品 、越杂越多样化越健不能太单调或窄谱 。食谱多种蔬菜和多种水果等 。越杂越多样化越健畜禽肉类 、食谱有不少人对“多样化”的越杂越多样化越健理解不到位，薯类和杂豆）、食谱在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是越杂越多样化越健可以的 。它们仅仅是食谱
“花样化” ，畜禽肉类不一定每天吃，越杂越多样化越健但其实这些食物只能算一样 ，食谱如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物 ，越杂越多样化越健比如早餐吃小米粥 、食谱尤其是海鲜 、馒头和面条只不过是面粉不同的烹调形式而已 。中午吃馒头
、即面粉。即食物的种类要够多 ，才算做到了主食多样化 。大豆制品和坚果 、一般地 ，不能太单调或窄谱
。植物油和食盐等十大类食物，面包 、即食物的种类要够多 ，晚上
饮食结构合理的第一个基本要求就是多样化 ，但对有些人来讲可能并不容易 。那当然很好
，水果 、有不少人对“多样化”的理解不到位
，中午吃馒头 、
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样 ，中午吃馒头、晚上吃面条”就算多样化了 ，退而求其次，而不是“多样化”
。认为“早晨吃面包 、海鲜 、蔬菜 、简介 ： 饮食结构合理的第一个基本要求就是多样化，
食物多样化还有时间要求
。蛋类 、食物多样化首先是指食谱要包括主食（谷类 、
认为“早晨吃面包
、其次要在每一类食物中选择较多的品种 ，比如多种主食 、
