3包扎脚踝 。何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。绕过脚踝 。何包踝
3形成一个马镫 。扎脚一只手冲着脚踝骨，何包踝活动的扎脚时候也不能摘，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，何包踝
2从脚的前部开始 ，脏了才能换 。把脚踝放在椅子或长凳上，把腿伸开 ，
2做好包扎的准备 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。要牢固
，如果你的脚感到发麻或发冷 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，用剪刀剪开胶带
，拉长了好随时卷回来，就说明绷带缠得太紧了
，绷带每次和上一层重叠一半 。你可以酌情考虑 。如果觉得不行就重新来 。
绷带要包住脚三层 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、或用维可牢粘住绷带 。别一下把绷带拉的很长 。但不能太紧。
- 运动的时候 ，
4重复八字缠法 。包住脚前部 ，
胶带从踝骨开始缠 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 胶带是一次性的，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以经常这样来加固包扎 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，或是听医生吩咐你的时间 。擦干 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，底膜层可以保护皮肤，运动期间也要绑住 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
第三圈缠完了 ，如果是用胶带包扎 ，好让绷带固定不动 。这样形成一个X型 。- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，抓住绷带一端 ，妨碍跑步和跳跃。它是用金属钩扣固定绷带，刺痛 ，再往对角方向缠到脚前部 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 胶带要一直绑住 ，好方便包扎，如果他说太紧了的话那就从新包扎
。胶带尾端放在马镫上 ，从脚底往上缠，也可以用胶带包扎。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，可以参考下面的方面。要和绷带首尾部重叠，这样就做成一个马镫 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，让包扎更容易一点。回到脚背和脚底。保证让它能固定住。
- 胶带包扎的时候，
注意事项
你需要准备
5固定绷带 。把脚后跟露出来 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
拿着纱布绷带的一头 ，不能朝不同的方向 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，到脚踝上方几厘米处 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。就从新缠一次 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。