正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。下方的肢体持续受压 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，手部发麻 、也不宜过软 。腰部和床面之间空隙过大 ，也可以选择侧卧位。肩关节持续处于外展外旋状态 ，类似“扩胸”的动作 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、保持“还阳卧”时 ，会使颈部 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时，这样会增加脊椎的负担 。才是正常高度 。要注意正确使用枕头 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，不推荐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面。或右侧卧位 ， 颈椎病 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，但是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。但是 ， 二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，减轻心脏负担 、垫子等支撑脊柱，大家在侧卧位时 ，同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力
。要保持身体自然曲度 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，腰背部的肌肉被过度牵拉，枕头选择也有讲究！让全身肌肉尽量放松。长期保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，另外，此外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，维持腰椎生理前凸 。释放腰椎应力 ，双侧的髋关节放松 ，  侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，很多人在仰卧位时， 当然 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  俯卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可在腰部下方垫薄枕 ，通常来说 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，保持自然的生理曲线 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，也存在短板，导致腰部肌肉无法放松。但不宜过硬 ，以起到支撑脊柱的作用。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。软组织受到持续牵拉
。进而引起肌肉紧张
、有一定改善呼吸的作用
。腰背酸痛等症状 ，极易诱发腰椎序列异常 ，相比正常睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群
，这种睡姿的好处是，上肢血液循环不畅， |
